¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías necesita tu cuerpo realmente? Bueno, no puedes saber exactamente, pero hay una fórmula que puedes usar para obtener una estimación muy cercana.
*Recuerda siempre consutar a tu medico/nutriólogo antes de cualquier alteración a tu dieta o alimentación*
La fórmula se llama la Ecuación Harris Benedict. Te da una idea de tus necesidades de calorías en reposo, o en otras palabras, de tu tasa metabólica basal (BMR). Estoy seguro de que muchos de nosotros hemos intentado perder peso antes y nos hemos preguntado cómo comer lo suficiente para tener energía para hacer ejercicio y no estar hambrientos todo el día.
Bueno, calculemos algunos números para ayudarte a determinar cuántas calorías necesita tu cuerpo. Esta fórmula te dice cuáles son tus necesidades de calorías en reposo:
Mujeres: 655 x x peso en libras.
Hombres: 66 x (6,23 x peso en libras) 12,7 x altura en pulgadas . (6,8 x de edad) = BMR
A continuación, sigue con la siguiente fórmula para añadir en su actividad física. Multiplica tu BMR determinado y el factor de actividad apropiado:
Si tu eres sedentario (poco o ningún ejercicio): BMR x 1.2. Si tu eres ligeramente activo (ejercicio de luz / deportes 1o3 días a la semana): BMR x 1.375. Si tu eres moderadamente activo (ejercicio/deportes moderados 3o5 días a la semana): BMR x 1,55Si tu eres muy activo (ejercicio/deportes duros 6-7 días a la semana): BMR x 1.725Si tu eres extra activo (ejercicio/deportes muy duros y trabajo físico o entrenamiento 2x): BMR x 1.9
Para determinar cuántas calorías estás consumiendo, mantén un diario de comida. Registre tu ingesta de alimentos durante unos días, y luego toma un promedio.
(Recuerda multiplicar las calorías por cuántos tamaños de porción estás teniendo de ese alimento.)
Ahora ya sabes cuántas calorías necesitas comer para mantener tu peso estable (por los resultados de la fórmula) así como cuántas calorías estás comiendo actualmente. 0.45 kg de grasa equivale a 3.500 calorías. Así, para perder 0.45 kg de grasa a la semana, se necesita un déficit calórico de 500 calorías al día (idealmente de una combinación de ejercicio y comida). Con un déficit de 500 calorías todos los días, deberías perder 0.45 kg. Si bien eso es una pequeña cantidad, no tendrás tanta hambre como planes más agresivos y será menos probable que abandone el plan.
