Sabías que México se encuentra entre los primeros lugares a nivel mundial de obesidad, problema que padece 1 de cada 20 niñas y niños menores de cinco años y uno de cada tres niños entre los seis y 19 años en el país. México se encuentra entre los primeros lugares de obesidad infantil en el mundo con el 8 % de los varones y 29 % de las niñas en el país.
Mantenerse saludable es esencial para la felicidad de su hijo y comienza con una dieta completa llena de frutas, verduras, grasas saludables y muchos nutrientes. Una dieta saludable les da el combustible y la energía que necesitan para aprender y jugar, les infunde confianza y bienestar mental. Sin embargo, mantener una dieta saludable en los niños puede ser difícil. Con un tiempo mínimo para comprar alimentos y cocinar comidas saludables, puede ser lo primero que se descuide. Es por eso que los smoothies son imprescindibles en tu casa. No solo son rápidos y fáciles de hacer, sino que requieren una limpieza mínima y su hijo obtendrá el impulso de nutrición que tanto necesita.
Sin embargo, eso no significa que todos los smoothies sean saludables. Antes de mezclar un poco de fruta y agua, consulte estas ideas sencillas para hacer que los batidos de su hijo sean más nutritivos, sin dejar de tener un sabor delicioso.
Incorporar verduras de hoja verde
Muchos padres luchan para que sus hijos coman verduras, especialmente verduras ricas en nutrientes como la col rizada, las espinacas y la lechuga. Mezclar un par de porciones de verduras en un batido ayuda a su hijo a cumplir con la ingesta diaria sugerida de nutrientes como hierro, vitamina C y vitamina A.
Si el color verde de la bebida le preocupa que no lo haga apetitoso, recuerde asociarlo con algún personaje infantil con el que sus hijos se puedan sentir identificados o bien a quien admiren, por ejemplo: El Smoothie de Hulk.
Agregue grasas saludables
Además de las verduras, añade un poco de grasa saludable. La grasa ayuda a que los nutrientes se absorban dentro del cuerpo, lo que permite que su hijo en crecimiento aproveche al máximo su batido. Tenga en cuenta, sin embargo, que las grasas son altas en calorías. "Incluso pequeñas cantidades de grasa son altas en calorías.
Te recomendamos siempre asesorarte con un especialista en nutrición la cantidad de calorias que tu niño puede consumir de acuerdo a su edad y masa corporal.
Evite el exceso de azúcar
Los smoothies son excelentes para aumentar la ingesta de nutrientes, pero tenga cuidado de no agregar demasiada azúcar. Es fácil tirar puñados de frutas en una licuadora sin pensar en la cantidad de azúcar que está agregando. Esto se agrava si agrega endulzantes o alimentos dulces, como yogur saborizado para darle cremosidad.
Es probable que sus hijos obtengan mucha azúcar de otros alimentos a lo largo del día, así que manténgalo al mínimo en su batido. Para hacerlo, mantenga una proporción uniforme de frutas y verduras y no agregue edulsante adicional si puede evitarlo.
La presentación puede ser importante
La manera en que le presentes el smoothie determinará si el pequeño lo toma o no. Es importante poner en práctica tu creatividad para presentar los smoothies de una manera divertida, ya sea en el envase, la decoración etc.
Esperamos que estas recomendaciones te sean utiles y puedas pasar un momento divertido y saludable con tus hijos.
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